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ONGLET - COURS POUR SENIORS - MBCAS
En petits groupes
En présentiel
Le programme MBCAS (Mindfulness-Based Cognitive Approach for Seniors) s’adresse aux seniors qui souhaitent aborder et traverser cette phase de vie avec davantage de sérénité, ainsi qu’à toute personne intéressée par l’avancée en âge.
MBCAS a été développé par Brigitte Zellner Keller, gérontologue et psycholinguiste, rejointe par ses collègues Claude Maskens et Jackie Attala.
Ce programme a servi de base à une importante étude européenne en lien avec la santé mentale et le vieillissement, la Sylver Santé Study[1] et les premiers résultats sont prometteurs : ils montrent une amélioration significative du bien-être, le maintien des capacités attentionnelles et socio-émotionnelles chez les seniors.
Avec cette approche, nous développons notre capacité à être véritablement à l’écoute de nos besoins qui évoluent avec l’âge et demandent des ajustements.
Nous nous exerçons à accueillir toute expérience quelle qu’elle soit en étant pleinement présent, avec curiosité et bienveillance, ce qui avec une pratique régulière permet d’y répondre avec plus de justesse et moins de réactivité, en accord avec nos valeurs.
Nous apprenons ainsi à mieux nous connaître, à nous apprivoiser, à nous témoigner de la compassion, à devenir plus conscient de ce qui nous habite.
MBCAS, c’est permettre aux seniors de s’adapter avec plus de souplesse, de sérénité aux nombreux défis, épreuves, pertes et changements qui jalonnent l’avancée en âge, mais aussi d’accueillir pleinement les bons moments : ÊTRE véritablement avec soi, avec les autres et dans le monde.
La Méditation de Pleine Conscience pour les Seniors MBCAS c’est aussi :
- Développer de la bienveillance envers soi-même
- Cultiver la paix intérieure
- Stimuler ses ressources d’adaptation aux changements
- Apaiser le stress et l’anxiété
- Accueillir du mieux possible chaque moment qu’il soit plaisant ou moins plaisant
- Être pleinement vivant en prenant soin de soi, de ses relations et son environnement
- Répondre avec plus de recul aux événements et situations qui se présentent
- Diminuer la tendance aux ruminations et l’intensité des états émotionnels difficiles
- Mieux vivre avec les douleurs
- (Re)découvrir les richesses de l’instant présent et cultiver la joie
… et la liste est loin d’être exhaustive.
COMMENT CA SE PASSE ?
Ce programme se déploie sur 8 mois, avec une séance principale de 2 heures par mois, et à quinzaine une séance intermédiaire de 1h30.
Il est composé de méditations assises et couchées, de mouvements en pleine conscience et d’exercices expérientiels.
Après chaque séance principale, un support écrit est remis aux participants. Il détaille le thème abordé, les pratiques et exercices à expérimenter entre les rencontres pour mieux les intégrer à son quotidien.
Un support audio est également à disposition pour pratiquer les méditations.
Ce programme est progressif ; dans un premier temps nous nous attelons à développer davantage notre capacité d’attention, à nous familiariser avec notre espace intérieur pour ensuite aller plus en profondeur. Nous explorons les différents thèmes que voici :
Mois 1 : Qui contrôle ma vie ? Repérer ses pilotes automatiques
Mois 2 : Comment fonctionne l’attention ?
Mois 3 : Demeurer présent : la respiration et le corps
Mois 4 : Pleine conscience des états d’âme
Mois 5 : L’inconfort physique et les pensées
Mois 6 : Pensées, futur et impermanence
Mois 7 : Prendre soin de soi : s’adapter ou résister ?
Mois 8 : Et maintenant ?
Lors de la séance intermédiaire, les anciens participants ont la possibilité d’y venir et ainsi témoigner de leurs expériences.
C’est aussi l’opportunité de pratiquer en groupe et permettre à chacun d’échanger sur son vécu, de nourrir les partages.
Nous explorons aussi plus en profondeur certaines thématiques, telles que :
- la bienveillance
- l’altruisme et la compassion
- le stress et l’adaptation
- la pleine conscience dans la relation
- le silence
- la spiritualité
- la finitude et la mort